trening na nogi

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

Witam, otóż od ponad tygodnia i 4 dni nie zauważam żadnych zmian,rezultatów na wadzę oraz w wyglądzie. Tak jak bym miał przestój i nic się nie dzieje. Może zmiana na trening FBW? Jest możliwość aby split po 2.5 miesiącach przestał "działać?". Z tego co wiem co 6 tygodni powinno się zmieniać ćwiczenia aby mięśnie dostały nowego kopa, tak właśnie [...]

[...] - aktualnie to ok. 1-1,5h, 2 x w tygodniu. Dodatkowo w okresie letnim jeżdzę na rowerze, rolkach i ogólnie jestem osobą aktywną. Jakiś czas temu próbowałem regularnych treningów na siłowni, ale jakoś zabrakło motywacji. Zebrałem się w sobie ponownie w momencie, gdy zauważyłem, że oponka na brzuchu zaczyna niebiezpiecznie rosnąć, może przez [...]

ANKIETA (wypełniłem normalną, ale nie zgadzał się temat i nie zauważyłem, że po poprawie zniknęła) Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 180 Staż treningowy: bezmyślne machanie około 3 lat z przerwami, 3 miesiące z planem, od około miesiąca realizowanie postanowienia Obwód pasa: 91 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

Witam, proszę o sprawdzenie diety oraz rozwianie wątpliwości związanych z IF i żywieniem. I. Dieta: IF 16/8, dwa posiłki przed treningiem (25% i 25% zapotrzebowania) i 1 po treningu (50% zapotrzebowania): 13.00 I posiłek, 17.00 II posiłek 19.00 trening, 21.00 III posiłek Wcześniej miałem podział 2500/2500 i przez 2 tyg. stało w miejscu, dlatego [...]

Witam! Po kilku latach treningow nadszedl czas na sprobowanie ph - epi. Zakupilem epi firmy iron labs (nie mieszkam w tym momencie w Polsce, a nawet nie w Europie - dlatego wybralem iron labs z braku dostepu do innych). Głównym celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej + dodatkowo wzrost suchej masy mięśniowej. Dosyć łatwo mi nabierać masy, szkoda, [...]

witam! jestem obecnie w 5 tygodniu FBW, za 3 tygodnie koncze ten trening FBW robie sobie tydzień przerwy i znów zaczynam ćwiczyć FBW tylko z nieco innymi ćwiczeniami, oraz w nieco innej kolejności. oto ten trening którym ćwiczę obecnie: A. PlECY - ściąganie drązka w siadzie szerokim uchwytem 2x10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] przez 4 lata rozpadł się, a w mieście nie ma żadnego innego. No, ale wraz z rozpadem klubu moja pasja nie zaniknęła. Chcę być najlepszy. Potrzebuję do tego tylko jakiegoś treningu, jeżeli możecie mnie wspomóc swoją wiedzą... Byłbym wdzięczny. A więc... Jestem rozgrywającym. Wszystko czego potrzebuję to szybkość, rzut, panowanie nad piłką oraz [...]

Wiec tak zamierzam rozpoczac test Mono universala stuff -Mono Universal 500 gram -glukoza po treningu -gainer olimpu gain 6000 do uzupelnienia diety w zaleznosci jak szybko bedzie mi schodzil dukupie tyle ile mi potrzeba wiem w zasadzie ubogi staf na ale tylko na to mnie stac . Dawkowanie mono - 5 gram rano 10 gram po treningu przez 3 dni [...]

Witam, mam swój dziennik treningowy założony na forum ,ale ze wzgledu na "duze zainteresowanie" nim poprosze o radę tutaj. Na poczatek ankieta: Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 67,4 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : od wrzesnia wszystko rzucilem dla silowni, wczesniej [...]

[...] pomidor,orzechy 3. Posilek godz. 16.00 - 100g ryzu brazowego/białego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posilek godz. 19.00 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - oliwa z oliwek 15g Godzina 21.00-22.00 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po [...]

Co myslicie o jego treningu? Oczywiscie zdaje sobie sprawe ze to nie jest trening dla poczatkujacych. Klatka/Brzuch Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki 4 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3 [...]

[...] coś za coś - długo dochodziłem do siebie i ostatecznie stwierdziłem że nigdy więcej takim kosztem. Trening Pon - Klatka + biceps/triceps + 2 sesje aerobów/HIIT naczczo i po treningu siłowym po 20-30 min Wt - Plecy + łydki + brzuch + 2 sesje aerobów/HIIT naczczo i po treningu siłowym po 15-30 min Śr - Uda + pośladki + 1 sesja aerobów/HIIT [...]

witam mój staż to 10 miesiecy na siłowni, moje pytanie jest nastepujace zaczyna mi sie od jutra przygotowanie do sezonu treningi z pilki noznej i oddaje się szybkosci i wytrzymalosci, ułozyłem w tym celu 3 dniowy trening FBW na rzezbe , ktory bede robił w dni w które nie mam treningu i prosiłbym o ocene tego fbw badz wprowadzenie poprawek a więc : [...]

[...] 54 Łydka: 41 Wyciskanie leżąc: 75 kg Martwy ciąg: 100 kg Przysiad: 65 kg (problem ze stabilnością jak narazie) Do tej pory trenowałem dość dziwnie, co chwile jakieś zmiany w treningu, a we wtorek trening klatki, później kick boxing. W czwartek zaś nogi, i później też kick boxing. Teraz SW trenuję osobno,a trening siłowy zamieniłem z 4 na 3dniowy. [...]

Witam. Krótko i na temat. Jestem na diecie, aby przytyć, obecnie ważę 60kg. Czy przy diecie i takim treningu: Poniedziałek:klatka+triceps+brzuch Środa:Nogi+barki+brzuch Piątek:Plecy+biceps+brzuch klatka+triceps Klatka 1.wyciskanie na ławce prostej, 4 serie ile powtórzeń wlezie 2.wyciskanie na ławce skośnej też 4 serie, ile wlezie 3.rozpiętki na [...]

[...] Chciałbym abyście mi jako doświadczeni użytkownicy napisali ,a raczej wskazali błędy. W sensie za mało powtórzeń, za dużo serii czy też za białka itd. Także dieta trening do sprawdzenia. Przykładowe menu: Posiłek numer I(waga produktu/ kalorie/ białko/ węglowodany/ tłuszcz): Trzy Jajka 180g 250,20 22,50 1,08 17,46 Pomidory 100g 20 1 3 [...]

Witam, zwycięzcą jest ten, kto podnosi się po każdej porażce. Startuję po raz kolejny z redukcją, dietę umieszczę w innym dziale, tutaj wklejam trening do oceny. Od ponad roku pracuję mniej lub bardziej intensywnie z różnymi planami. Plan na teraz, solidny Push&Pull. Plan przedstawia się następująco: P:A Wt:B Śr:Rozciąganie/Yoga Cz:A Pt:B [...]

[...] + 0.5l mleka W szkole: około 4 kanapek (ser , szynka , sałata , keczup czasami nutella) od czasu do czasu 2-3 dni w szkole jem także banany Obiad przed treningiem: Kurczak z ryżem/ziemniakami lub spaghetti czy mielone ( co mamusia ugotuje :-) ) + oczywiście surówki z warzyw (czasami jem makaron ze śmietaną i cukrem - nawyki [...]

Witam, ///////////// ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 172 Cel treningowy: poprawa siły w WL Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: Aktualnie zbilansowana, bedzie CKD Przeciwskaznania [...]